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面对抗拒上班的情绪，可以尝试以下策略来调整心态：
将上班视为上学，每天按时“上学”，下班即归家，这样可以让心态更加平和。
工作留痕，避免口头承诺，确保交接与确认有迹可循，减少误解与纷争。
情绪与工作分离，在职场沟通中只谈业务，不带情绪，保持专业。
与同事交流，建立更好的关系，使工作环境变得更加舒适和愉快。
与上司沟通，表达自己的想法和需求，寻求领导的支持和理解。
找出工作中感兴趣的任务，更多地参与这些任务，重新燃起对工作的热情。
参加培训课程，提升自己的职业技能和知识水平，增强工作的动力。
制定详细的工作计划，将任务按照重要程度和紧急程度排序，避免过度劳累。
利用业余时间培养兴趣爱好，如户外活动、阅读等，丰富生活，缓解工作压力。
认识到工作只是生活的一部分，不要给自己设定过高的期望，避免期望越大失望越大。
如果当前岗位不适合自己，可以考虑换工作，找到更合适的定位。
如果抗拒上班的情绪严重到影响日常生活，可以寻求心理咨询师或心理医生的帮助。
通过认知行为疗法、精神分析疗法等方式改善对上班的抵触心理。
通过听轻快的音乐、骑行或慢跑等方式分散注意力，减少对上班的过分关注。
保持良好的睡眠习惯，避免吸烟酗酒，保持健康的作息。
