广纳百科
健身的过程中，我们会遇到各种各样的问题。今天分享几个常见的健身问答，为你解疑，科学训练跟饮食，提高训练效果，不做健身小白！
问题1、减肥期间，吃炸鸡会胖吗？
这要看你每天的总热量摄入是多少，如果一天的总热量摄入大于身体的总消耗热量，热量就会过剩。如果你的热量摄入小于身体代谢水平或者持平，那么你就不会发胖。
如果你每天身体的热量消耗值是1800大卡，那么你一天的热量摄入就不能超过1800大卡，才能避免发胖。而100g炸鸡是280大卡左右，一份炸鸡是热量是500-600大卡，那么你这一天只能在摄入1200-1300大卡。
尤其炸鸡的热量是比较高的，这一天你对其他食物的摄入量就需要有所下降，才能避免发胖。这也就意味着你的饥饿感会比较强，如果控制不住吃太多食物，热量摄入超标你就可能发胖！
问题2、为什么减肥期间建议你少吃煎炸类的食物，多吃蔬果呢？
主要是因为煎炸类的食物热量比较高，对身体健康不益，容易诱发肠道疾病，且饱腹感比较差，容易让你热量摄入超标。而高纤维蔬果的热量比较低，可以促进肠道蠕动，有助于身体健康。
100g炸鸡热量达到300-280大卡，而100g西兰花的热量只有34卡，二者的热量差了8倍。所以，饮食习惯，决定了你的身材胖瘦跟健康情况。
问题3、瘦子光吃不练能变壮吗？
瘦子如果提高热量摄入，让身体产生多余的热量，那么热量就会转化为储能物质，大多数会变得脂肪，而非肌肉。脂肪的堆积速度大于肌肉的生长速度，你的体脂率就会慢慢提高，变得一个虚肿的胖子。
因此，瘦子光吃不练的方法是不靠谱的，你需要变壮而不是变胖。肌肉需要外力的刺激才能不断实现生长，因此你需要结合复合型力量训练，让肌肉纤维受到破坏，训练后肌肉会吸收营养进行生长。
饮食方面也要有所讲究，并不是让你吃各种垃圾食品，你需要进行健康饮食，补充高蛋白食物，合理的碳水摄入，摄入优质脂肪，才能减少脂肪的堆积，练出强壮有型的身材。
问题4、卷腹能减去小肚子吗？
很多健身小白为了减去小肚子会进行卷腹，比如每天进行100个卷腹动作，但是一段时间后你就会发现这种训练是徒劳的。
卷腹无法消耗身体脂肪，只能锻炼腹肌。卷腹属于孤立动作，热量消耗比较低，无法减掉肚腩赘肉。
你需要选择全身性的有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳、打球等运动才能让身体消耗更多热量，降低体脂率。每周至少进行4次有氧运动，每次不低于40分钟，可以大大提升燃脂效率。坚持2个月时间，腰围就能缩小一圈。
