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【编者按】
当前，全国各地积极推进“体重管理年”三年行动，“体重管理”成为热词。在彩云之南这个味蕾的狂欢圣地，如何让科学的体重管理与“菌子飘香”的烟火气和谐共生？如何在“晨吃米线，暮饮茶”的日常里轻松拥抱健康？
即日起云南网推出适合“云南宝宝”的减重指南，专访云南省第一人民医院专家，制定最适合云南人的减重方案。从酸辣开胃的傣味美食，到高原徒步的畅快淋漓，再到科学减重的医学方法，探寻体重管理与地域生活的完美平衡，解锁健康生活新密码。
滇池湖畔，骑行人的心率波动着燃脂的快意；苍山云雾间，徒步者的脚步探索着高原代谢的奥秘；傣族村寨里，傣家姑娘的孔雀舞成为月光下的减重新招。依托独特地理环境与民族文化，云南人以山水为纸、舞步作墨，书写着高原特色健康答卷。
洱海生态廊道 大理州委宣传部供图
走进秀美山水成优质“运动处方”
“云南有好山好水好风光，我们提倡通过一些健康的生活行为方式来减重。”云南省第一人民医院减重代谢外科中心主任、主任医师吴边介绍，人们工作节奏快、生活压力大的现状，易造成不科学的膳食、不规律的运动。吴边建议，在有条件的情况下，大家可以根据自己的身体情况，把有氧运动和无氧运动相结合，坚持每周三次、每次30-60分钟的运动。比如：慢跑时，在身体情况允许的情况下，可以提升跑步速度，当心率达到100次/分钟甚至120次/分钟时，才能达到好的燃脂效果。
滇池绿道外海段 高吴双 摄
当前，越来越多的人走进户外，在新鲜空气中、温暖阳光下锻炼身体，通过西山徒步、环滇池骑行、洱海慢跑等丰富多样的运动方式提升身体素质。“如果能固定腾出一些时间，在洱海边走一走，在苍山上呼吸下新鲜空气，亦或是带着家人去西山散散步，同样有助于释放压力、控制体重。”吴边说。
民族舞蹈表演 张琦敏 摄
此外，云南有26个民族，是全国世居民族最多的省份。丰富多彩的民族歌舞既是文化瑰宝，也是运动妙招。
孔雀舞 陈思蒙 摄
“孔雀舞每小时消耗350大卡，相当于慢跑40分钟；白族霸王鞭每小时消耗450大卡，相当于有氧搏击35分钟。”云南省第一人民医院临床营养科主治医师张晓丽告诉记者，民族舞蹈在增加运动趣味性的同时，也能促进减重效率，比如：孔雀舞有助于多肌群协同，提升基础代谢率12%；霸王鞭跳跃旋转时，可增强核心肌群，使燃脂效率提升15%。研究显示，持续12周规律跳民族舞的人群，平均体脂率下降3.8%。
苍山 大理州委宣传部供图
高原户外运动需注意科学法则
云南地处云贵高原，云南大部分地区海拔在1500～2000米之间，一些山地高于3000米。人们在参与户外活动的过程中，需注意高原地理特性产生特殊锻炼效果。
张晓丽建议，在海拔约2000米的地区运动时，人体需调动更多能量维持氧代谢，初到高原者应将运动心率控制在（220-年龄）×50%～60%，适应后再逐步提升至（220-年龄）×60%～70%。这种阶梯式强度调整，既能避免高原反应，又能提升燃脂效率。
滇池 陈飞 摄
面对强烈的紫外线与干燥气候，要做到科学补水、全面防护、科学膳食。运动时，应每10-15分钟补充100毫升水，大量出汗时选择含电解质饮品；涂SPF50+防晒霜，并配合墨镜、透气防晒服，避免正午时段暴晒；饮食方面要减少油脂摄入，增加高原特色蔬菜（如水性杨花、蕨菜）的占比。
从山水间的骑行漫步到村寨广场的民族歌舞，从科学减重方式到民族智慧传承，把“体重管理”转化为可感知的生活方式，或许是追着云彩奔跑的云南人可以解锁的“体重管理”新维度。这片红土高原上，每一支舞蹈、每一次慢跑，都在为健康生活注入鲜活注脚。
记者：张琦敏 高祎祎
视频：娄新月 王小羽
编辑：李享
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