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@太原人 国家喊你来减重 记得避开这些误区

0次浏览     发布时间:2025-03-19 20:30:00    

近日,《体重管理指导原则(2024年版)》发布,这份被称为“国家版减重指南”的文件引发广泛关注。肥胖不仅导致医疗费用增加、工作效率下降、生活质量降低,还可能引发一系列心理问题,使得减重成为社会各界热议的焦点。在社交媒体上,减重话题迅速冲上热搜,但其中不乏许多误区。那么,减重究竟需要注意什么?为此,记者走访了多位医生和营养专家,为您揭示科学减重的正确方法,帮助避开常见误区。

瘦得太快有危险

家住五龙口街东华苑小区的李先生,原本体重85千克,通过极端限制饮食在两个月内减重15千克。然而,最近他发现腰部、腹部和大腿上出现弥漫性红斑伴瘙痒。令人意外的是,引发皮炎的原因竟是快速减重引发的蛋白质-能量营养不良导致皮肤屏障功能受损。

市第二人民医院内分泌科主任高颖表示,减重速度过快,尤其是通过极端节食、过度运动或不安全药物等方式,可能对身体健康造成损害。例如,肌肉流失、电解质紊乱、必需脂肪酸缺乏等营养相关性并发症;以及基础代谢率下降幅度过快,会增加体重反弹的风险;再有就是女性易出现闭经,及体内各种激素水平的改变。

为避免减重过程中的健康风险,高颖建议采取科学、合理的减肥方式:如均衡饮食,避免极端节食,合理搭配食物,确保摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及维生素和矿物质。例如,每日蛋白质摄入不低于1.2g/kg标准体重,保证必须氨基酸等摄入。适度运动,结合有氧运动和力量训练,避免过度运动导致身体疲劳。例如,每周

累计150分钟中等强度如快走、游泳等有氧运动,结合两次抗阻训练维持肌肉量。充足休息,保证睡眠,避免因疲劳影响代谢功能。定期监测,通过监测血常规、肝肾功能、血糖、血脂、血压等指标,确保减肥过程中身体健康。

高颖特别提醒:“瘦得太快并非好事,极端减重方式可能带来不可逆的健康损害!减重是一个循序渐进的过程,不能急于求成。减重需遵循每周0.5-1千克的医学安全线,建议在医生指导下制定个性化方案。真正的美应以健康为基础,只有通过科学、合理的减重方式,才能实现长期的身心健康。无论是超重、肥胖还是过瘦人群,都应树立正确的健康观念,避免极端行为!”

吃对比吃少更重要

36岁的市民王女士身高157厘米,体重69千克,在备孕检查时被查出高血糖、高血压和胆囊结石。尽管服用了降糖药,她的血糖仍然不稳定。针对她的情况,医生根据其饮食特点和个人健康状况,量身定制了一套控糖与减重相结合的个性化食谱,并对她的不良饮食习惯进行了干预指导。

在医生的帮助下,王女士开始减少主食总量,增加粗杂粮的摄入,同时学习烹饪多样化的蔬菜和肉类,逐步改变了过去不吃肉、蔬菜种类单一的饮食模式。经过3个月的坚持,她的体重降至62公斤,血糖值恢复正常,甚至停用了降压药。更为重要的是,她的健康意识显著增强,建立了三餐规律、合理搭配的饮食习惯,还学会了适合控制血糖的进食方式。

然而,像王女士这样成功减重的案例并不多见。记者在采访中发现,不少市民在体重管理方面存在误区,认为“减重就是不吃饭”。对此,中国营养学会营养指导员、山西省营养学会理事柴宇翔表示,吃对了比吃少更重要。她建议,应根据个人需求制定科学的减重食谱,避免高能量食物,并学会识别包装食品中的“隐形”脂肪和高糖成分,这是保持健康体重的关键。

柴宇翔举例说明,一个人一天能量摄入为1200千卡的减重食谱:全天主食150克,畜禽水产类70—80克,鸡蛋1个,脱脂牛奶1盒,豆制品60—70克,蔬菜500克,食用油20克,食盐5克。这样的搭配既满足营养需求,又便于执行。但她也强调:“以上食谱仅供参考,具体情况需要咨询专业营养师。”

值得注意的是,目前网络上流行的生酮饮食、轻断食等减肥方法,虽然短期内能带来体重下降,但长期使用可能引发内分泌紊乱等问题。专家提醒,减重期间应定期监测身体指标,确保安全有效。此外,减重不应只关注体重数字的变化,更要通过体成分检测了解肌肉、脂肪及内脏脂肪的动态变化,从而更全面地评估健康状况。

盲目增肌不可取

有人尝试各种办法减肥,也有人费尽心思增肌。35岁的市民陈轩在健身房“撸铁”已有两年,并且每次锻炼完,会大量补充蛋白粉。

陈轩的身高一米八,但明显偏瘦。他为追求八块腹肌的“硬汉”形象,办了一张健身卡,一周五练。哪怕忙到很晚,他也坚持去健身房,完成硬拉、深蹲、卧推等练习。

起初,他练了半年,虽然胳膊、腿有了明显变化,也更有劲了,但增肌效果不明显。在别人的建议下,他网购了蛋白粉,每次锻炼完吃两勺。不到一年,他成功增加了5千克的骨骼肌。然而,他在单位组织的体检中被告知,肌酐指标超标。虽然只比正常范围高了一点,但这份体检报告让他很紧张。

同样,42岁的市民赵涛,也是健身房的常客,每周至少去三次。高强度的锻炼,让他毫不担心会发胖,甚至有意“进补”。一日三餐,对肉类、海鲜情有独钟,很少吃蔬菜,且隔三差五要与朋友们喝一顿酒。去年,赵涛的左腿剧痛难忍,被家人送去了医院,这才知道患上了痛风。医生分析,痛风与他的生活习惯有较大关系,很可能是吃出来的,高嘌呤食物摄入过多。

3月16日,玉园南社区请来太原市中西医结合医院内分泌一科的医生张小霞,给居民送上一场健康公益课。医生表示,减肥或增肌都应循序渐进,否则会带来身体损伤。比如,有的“健身达人”,为了尽快练出肌肉,在长时间进行高强度无氧运动的同时,过度摄入蛋白质,反而容易增加肾脏负担。她建议,大多数正常人群,可以通过健康饮食摄取每天所需的蛋白质,无需额外补充蛋白粉。若确实有需要,也应在营养师或医生的指导下正确服用。

另有专业人士表示,超负荷锻炼还会增加骨骼、关节、肌肉和韧带的负担,极易造成运动损伤。在日常健身中,应制订一个科学的训练计划,配合合理的恢复,才能在增强肌肉的同时,保护好身体。

健康,才是最美的风景!科学减重是场持久战,摒弃急功近利的减重方式,建立“营养-运动-行为”三维管理模式,才能实现持续健康改善,守护自己的身体,实现真正的身心和谐发展。

太原日报 记者 郭晓华 周利芳 李涛

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